5 choses à savoir si vous êtes « ordinateur addict »
La technologie ne cesse d’évoluer et est présente dans tous les domaines d’activité. Ce qui fait que de nos jours, nous passons les 3/4 de notre temps assis devant un écran d’ordinateur.
En effet, travailler sur ordinateur peut sembler la tâche la plus détendue au monde, mais c’est tout à fait le contraire. Cela nécessite un grand effort et notre corps n’est pas conçu pour ce type de travail.
Travailler sur un ordinateur bien qu’étant très important présente aussi des risques non négligeables. Avec cet article vous saurez les bons comportements à adopter pour éviter certaines erreurs ou les corriger.
1- Rester assis vous nuit
Rester longtemps assis est un risque très grave pour votre santé. Que ce soit devant l’ordinateur, la télévision ou pour lire un livre. Cela affecte votre circulation sanguine, votre dos subit une contrainte permanente. S’asseoir est parfaitement bon et normal. Pensez juste à ne pas vous éterniser dans ce genre de posture. 🙂
Voici une liste de choses que vous pourrez faire:
- Prenez des pauses fréquentes, au moins 5 minutes par heure.
- Marchez et étirer vous pendant vos pauses.
- Si vous avez un bureau, tenez-vous souvent debout lorsque vous travaillez.
- Faites des exercices avant ou après le travail.
2- Une mauvaise posture provoque des douleurs
Vos activités quotidiennes ont un impact sur votre corps et façonnent vos muscles. Soit vos muscles se resserrent soit ils deviennent faibles. Les conséquences associés à une mauvaise posture tout en travaillant sur l’ordinateur sont des douleurs dans le dos, les épaules et le cou.
Arrêtez de faire ces erreurs qui peuvent vous nuire en essayant ces solutions:
- Faites un auto massage de votre dos et votre cou.
- Configurez votre moniteur ergonomique; le bord supérieur doit être au niveau des yeux, l’écran devrait être à bout de bras de votre visage et légèrement inclinée vers l’arrière.
- Ayez une chaise de bureau ergonomique ou peut-être un ballon d’exercice pour soutenir et renforcer le bas du dos.
3- Les mouvements répétitifs causent des blessures
Pour éviter les conséquences liées à ces mouvements:
- Prenez des pauses fréquentes et faites des étirements.
- Réglez votre posture pour réduire la pression sur vos poignets.
- Consciemment gardez vos mains et vos bras détendus.
- Utilisez très peu de vigueur lorsque vous utilisez la souris ou le clavier.
- Assurez-vous que vos mains sont chaudes.
4- Regarder l’écran provoque la fatigue oculaire
Trop regarder un écran lumineux pendant des heures à des conséquences. Entre autre des maux de tête, une vision floue, des brûlures, des démangeaisons. Heureusement, la fatigue oculaire se traduit rarement dans un état permanent. Les symptômes peuvent être évités ou guéris assez facilement.
- Utilisez un écran de qualité de taille suffisante.
- Évitez l’éblouissement.
- Gardez au moins une longueur de bras entre vos yeux et votre écran.
- Concentrez-vous sur un objet de 6 mètres de distance pendant 20 secondes. Soit toutes les 20 minutes.
- Améliorez l’éclairage dans la salle, optez pour un éclairage de polarisation.
5- La pression émotionnelle et l’isolement sont la cause de l’anxiété et la dépression
L’efficacité de l’ordinateur fait qu’il nous aide à plus travailler en moins de temps. Vous passez alors moins de temps en compagnie de vos collègues, votre famille ou vos amis. Cela conduit à l’isolement, l’anxiété et la dépression.
Évitez cela en faisant:
- Respirez consciemment.
- En outre faites des étirements, une marche rapide ou encore faites les escaliers de travaille.
- Pendant vos pauses fréquentes, cherchez les interactions sociales.
- Ayez des repas avec des collègues ou des amis.
- N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.
- Planifiez des activités sociales après le travail.
- Méditez avant ou après le travail.
- Faites des exercices avant ou après le travail.
Quels sont les gestes que vous faites quotidiennement pour rester en bonne santé malgré toutes ces heures que vous passez par jour sur votre ordinateur? Vous êtes désormais un « ordinateur addict » prévenu! 🙂
